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Dormir exatamente oito horas por noite não é garantia de saúde. De acordo com especialistas, o mais importante para um sono de qualidade é manter um padrão regular de horários, e não apenas atingir uma quantidade fixa de horas dormidas.
Estudos recentes apontam que pessoas que vão para a cama e acordam sempre nos mesmos horários apresentam melhor desempenho cognitivo, humor mais estável e menor risco de doenças cardiovasculares, mesmo dormindo menos de oito horas. Por outro lado, quem varia constantemente os horários de sono tende a ter mais problemas de atenção, memória e metabolismo.
O ideal, segundo médicos do sono, é encontrar um tempo de descanso adequado para o próprio corpo — que pode variar entre 6 e 9 horas por noite — e manter a regularidade, inclusive nos fins de semana. Além disso, práticas como reduzir a exposição a telas antes de dormir, evitar refeições pesadas à noite e criar um ambiente silencioso e escuro favorecem a qualidade do sono.
A recomendação reforça que a higiene do sono é fundamental para a saúde física e mental, e que a regularidade pode ser mais determinante do que a quantidade absoluta de horas dormidas.